- Acompanhei o quanto bebi todos os dias durante um ano.
- O consumo moderado é de uma bebida por dia para as mulheres, não excedendo 7 por semana.
- Ultrapassei essa quantidade na metade das vezes, bebendo mais no verão e nas férias.
Na minha cabeça, eu era ótimo em beber menos em 2024. Raramente bebia mais do que dois drinques por ocasião, pedindo mais mocktails e cervejas N/A.
Meu diário conta uma história diferente.
Em 2023, comecei a anotar quantas bebidas padrão eu bebia por dia, além de minhas anotações diárias. Eu sabia que o álcool poderia afetar minha saúde física e mental, então queria levar isso em consideração para ver como isso alterava meu humor.
Depois que o Cirurgião Geral dos EUA anunciou a ligação do álcool com o câncer na semana passada, decidi decifrar os números durante todo o ano. Embora não exista uma quantidade segura de álcool para consumir, o Centro Nacional de Promoção da Saúde e Prevenção de Doenças diretrizes para beber moderadamente. As mulheres não devem tomar mais do que um drinque por dia e sete no total por semana.
Durante 26 das 52 semanas, ultrapassei esse limite.
Olhando para trás, vi padrões em torno de quando bebia e como me sentia antes e depois. Indo para 2025, isso me convenceu a ficar “seco por padrão” e a criar regras mais rígidas em relação ao consumo de álcool.
Eu não senti que estava bebendo muito
Eu nunca desmaiei. Também nunca bebo sozinho e raramente em minha casa, a menos que tenhamos convidados.
Mesmo assim, obtive uma nota de consumo moderado de 50% em 2024 – um grande F. Como houve momentos em que tomei três drinques ao longo do dia, tive apenas uma lembrança de estar realmente bêbado – uma que desculpei mentalmente porque era em um casamento.
As vezes em que eu bebia quatro drinques por dia, por mais espaçados que fossem ou por mais sóbrio que eu me sentisse, eram qualificados como consumo excessivo de álcool para mulheres, de acordo com o Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo.
Parte da questão era meu próprio conhecimento do que era qualificado como saudável. Eu não sabia que deveria me limitar a um drink por dia – sempre busquei no máximo dois, que é o limite saudável para os homens.
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Meu consumo de álcool aumentou à medida que eu socializava mais
Julia Pugachevsky
Os períodos em que mais bebi foram no início do verão e nas férias, quando tinha mais planos. Também me casei este ano e tive alguns pequenos eventos para comemorar, o que me levou a beber mais.
Existem benefícios sociais em beber com moderação. O problema é que quando estou me divertindo depois de uma taça de vinho, muitas vezes quero maximizar essa sensação pedindo mais uma. Mesmo quando me limitava a dois drinks por ocasião, esses coquetéis aumentavam quando eu saía quatro vezes por semana.
Bebi menos quando tinha um grande objetivo
Julia Pugachevsky
Meus períodos de consumo mais saudável coincidiram com o treinamento para minha primeira maratona. Muitas vezes eu bebia apenas alguns drinques durante toda a semana porque acordava cedo para correr quatro vezes por semana e me abstive de beber na semana anterior à corrida. Como um bônus adicional, pareci menos inchado nas fotos do meu casamento.
Abandonar o álcool é mais difícil para mim quando parece um castigo, como se eu estivesse retirando algum prazer da minha vida pelo nebuloso objetivo de ser mais saudável. Era muito mais fácil pedir aquele falso Negroni quando eu tinha um propósito ou objetivo maior. Isso me fez sentir dedicado e confiante. Eu era alguém que poderia sair com meus amigos e ainda chegar àquela corrida matinal.
Agora estou fazendo Janeiro Seco e pretendo continuar quando o mês acabar. O maior choque de rastrear meus dados não é ter bebido mais do que pensava; é o quanto eu estava mais feliz e realizado quando não o fazia.
