- O personal trainer Harry King tem 82 anos e disse que levantar pesos o ajudou a controlar as dores da artrite.
- King treina cinco dias por semana fazendo supino, leg press e cardio no aparelho elíptico.
- Ele disse que os exercícios lhe permitiram voltar a um estilo de vida ativo e facilitaram as tarefas diárias.
Quando Harry King estava na casa dos 50 anos, um médico lhe disse que a artrite nos joelhos havia piorado tanto que ele precisava parar de subir escadas e até mesmo limitar a caminhada sempre que possível.
Agora com 82 anos, King não está apenas caminhando, caminhando e se exercitando regularmente – ele trabalha no Planet Fitness local como personal trainer, orientando outras pessoas em seus treinos.
“O treinamento com pesos é a melhor coisa que posso fazer para minha artrite”, disse ele ao Business Insider. “Através de exercícios e musculação, desenvolvi os músculos ao redor do joelho para fortalecê-lo.”
King disse que o treinamento de força o ajudou a voltar a um estilo de vida ativo. Ao longo dos anos, ele conquistou a faixa preta de segundo grau e ganhou dois campeonatos de caratê, além de andar de caiaque e caminhar por seu estado natal, a Carolina do Sul.
“Sei que faço mais do que a maioria das pessoas de 82 anos”, disse ele. “É apenas um modo de vida para mim. Para entrar nisso, basta dar o primeiro passo e ir para a academia.”
Ele trabalha até cinco dias por semana
King passou a maior parte de sua juventude praticando esportes. Ele começou o basquete no ensino médio e continuou até os 50 anos.
Só quando foi diagnosticado com artrite é que ele desacelerou e começou a se sentir fora de forma. Mas o sedentarismo piorou suas dores e começou a limitar o que ele podia fazer. King disse que sabia que era hora de mudar quando teve a oportunidade de caminhar pelo Matterhorn nos Alpes, mas não estava fisicamente pronto.
“Jurei deixar isso nunca mais acontecer, deixar que estar fora de forma me impedisse de fazer as coisas”, disse ele.
King encontrou um novo médico que poderia ajudá-lo a voltar à atividade física e descobriu que ir à academia o ajudou a se sentir mais forte e mais capaz na vida cotidiana.
Quando King viu uma vaga para um personal trainer há alguns anos, ele se inscreveu, na esperança de transmitir seu entusiasmo pelo treinamento de força para ajudar outras pessoas a ficarem mais fortes e viverem mais.
Ele disse que sua abordagem não é necessariamente buscar desafios intensos (embora ele os aceite quando a oportunidade surgir), mas sim garantir que ele possa seguir em frente.
“Não preciso passar pela dor para estar no nível que quero. Só quero estar em forma o suficiente para fazer algo todos os dias”, disse ele.
Seus treinos incluem supino, leg press e cardio de baixo impacto
King disse que sua rotina de exercícios visa incluir cardio saudável para o coração, bem como treinamento de força para a parte superior e inferior do corpo.
Para exercícios aeróbicos, King prefere o aparelho elíptico ou a bicicleta para um treino de baixo impacto e mais fácil para as articulações.
“Eu costumava correr muito, mas meus pés não aguentam mais as batidas”, disse ele.
Seus treinos de levantamento de peso incluem movimentos da parte inferior do corpo, como leg press ou agachamentos modificados para proteger os joelhos, e exercícios para a parte superior do corpo, como pull-downs e supino.
King faz supino para fortalecer a parte superior do corpo e leg press para fortalecer a parte inferior do corpo. Cortesia do Planet Fitness
King também não está levantando peso leve. Embora ele não tente maximizar seu peso, uma sessão típica pode envolver três séries de 12 repetições. No supino, ele poderia atingir até 140 libras.
O objetivo é a sobrecarga progressiva, aumentando gradativamente o desafio de continuar construindo músculos e força e evitando lesões.
“Não tento levantar um peso tão pesado como antes, apenas o peso que preciso para melhorar minha força”, disse ele.
