- Sou psicólogo da saúde e estou definindo uma resolução SMART para 2025.
- As metas SMART são específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado para o sucesso.
- Acho que consistência e autocompaixão são fundamentais para transformar resoluções em hábitos duradouros.
O ano de 2025 está quase aí e isso significa que é hora de definir minha resolução de Ano Novo. Eu não estou sozinho, um recente enquete descobriram que até 75% dos americanos estão a tomar resoluções para 2025. Mas, apesar das nossas melhores intenções, muitos de nós não conseguiremos cumpri-las. Os psicólogos referem-se a isso como o lacuna intenção-ação.
Como psicóloga da saúde especializada em mudança de comportamento, tentarei praticar o que prego este ano. Minha própria resolução? Ir à academia por 30 minutos, cinco vezes por semana, durante seis meses. Veja como pretendo ter sucesso.
Uma resolução SMART me preparará para o sucesso
Ir à academia por 30 minutos, cinco vezes por semana durante seis meses, é uma meta bastante específica. Bem, essa é minha primeira dica para definir resoluções SMART.
S é para um objetivo específico. Definir um uma resolução específica, em vez de muitas, é mais viável para muitas pessoas. Por mais que eu queira comer mais frutas e vegetais, reduzir a ingestão excessiva de café, meditar mais, passar mais tempo com as crianças, etc. (você entendeu), tentar tomar muitas resoluções provavelmente me definirá. pronto para o fracasso. Vou me limitar a um e talvez adicionar outro quando isso se tornar um hábito.
M é mensurável. Para mim, pretendo manter um registro dos meus treinos e acompanhar meu progresso na esteira ou nos pesos por meio de um aplicativo para smartphone, onde posso agendar e registrar meus treinos. Também pretendo usar meu smartphone para lembretes ou avisos de ‘cutucões digitais’ que me manterão motivado e no caminho certo. Por exemplo, agendarei compromissos recorrentes no calendário para minhas sessões de ginástica, com alarmes para me lembrar quando é hora de fechar o laptop e me preparar.
A é para alcançável. Por mais que eu gostasse de pensar que poderia passar mais uma hora na academia todos os dias da semana, como fazia quando era (muito) mais jovem, hoje em dia, com dois filhos pequenos e uma vida profissional agitada, sei que não é realista. Comece aos poucos, você sempre pode estender sua resolução no final do ano.
R é relevante. Isto pode parecer óbvio, mas muitos de nós nos sentimos pressionados a estabelecer resoluções, algumas das quais podem não ser realmente o que desejamos mudar. Muitas resoluções de Ano Novo são sobre melhorar a forma física, mas você pode querer fazer algo completamente diferente, como estudar cerâmica ou ver seus parentes com mais regularidade. Encontre o que é importante para você.
Dito isto, a pressão positiva dos colegas pode ser uma coisa boa. Pesquisar mostra que temos maior probabilidade de adotar novos comportamentos quando aqueles que são importantes para nós (amigos próximos e familiares) aprovam o que estamos fazendo. Então, vou encontrar meus facilitadores. Não do tipo ruim que me incentiva a ir a bares nas noites de semana, mas de pessoas que pensam como eu, que compartilham minha resolução e que, idealmente, já estão se exercitando regularmente. Para mim, ter um colega de academia me ajudará a manter a responsabilidade. Para você, pode ser encontrar uma comunidade online de mindfulness ou um grupo de corrida noturna.
T é para limite de tempo. A pesquisa também mostra que ter um prazo específico, como 6 meses, aumenta a probabilidade de você cumprir seus objetivos. Também torna mais fácil medir o progresso.
Eu pretendo me dar graça
Mudar um comportamento é uma coisa, mas mantê-lo é a parte mais difícil. Mas se você persistir por tempo suficiente, os comportamentos podem se tornar hábitos. Pesquisar estima que pode levar em média 66 dias. Claro, isso pode variar dependendo de quão complexo é o comportamento ou de quantas barreiras potenciais existem no caminho. Mas a consistência leva à automaticidade, uma palavra elegante para a formação de hábitos. Portanto, pretendo programar meus treinos, tanto quanto possível, nos mesmos horários, dias e locais todas as semanas.
Também vou me lembrar que se eu não cumprir minha resolução, não será todos minha culpa. Não se deixe enganar por alguns dos treinadores de vida ou influenciadores das redes sociais que dizem que tudo o que você precisa fazer para ficar em forma ou mais saudável é ter mais motivação ou força de vontade. A motivação é apenas um componente da mudança de comportamento. O ambiente molda nosso comportamento e acesso para, para oportunidades ou recursos necessários que temos ou não, afetam nossa motivação e, em última análise, nossa capacidade de cumprir as metas. Mas definir uma resolução SMART, encontrar os meus facilitadores e ser autocompassivo e consistente irá, esperançosamente, ajudar-me a transformar a minha resolução para 2025 num hábito até 2026.
