- O Cirurgião Geral dos EUA anunciou que o álcool causa câncer.
- A “regra 1-2-3” pode ajudá-lo a reduzir o consumo de álcool, especialmente em ambientes sociais.
- Limite-se a 1-2 bebidas por dia, nunca excedendo três.
O cirurgião geral dos EUA, Dr. Vivek Murthy, emitiu um alerta na sexta-feira, dizendo que o álcool causa câncer e nenhuma quantidade de álcool é segura.
Ainda assim, ficar totalmente sóbrio nem sempre funciona para todos.
Katherine Metzelaar, nutricionista registrada, disse ao Business Insider que, a menos que um cliente tenha experiência de abuso de substâncias, ela geralmente recomenda beber com moderação em vez de participar de eventos como o Janeiro Seco.
“Cortar totalmente o consumo muitas vezes leva ao ciclo de restrição do álcool e depois consumo excessivo de álcool”, disse Metzelaar ao Business Insider.
Para tornar a moderação do álcool menos vaga, algumas pessoas seguem a “regra 1-2-3”, uma orientação aproximada sobre quanto beber por dia. De acordo com o Guarda Costeira dos EUAa regra 1-2-3 é:
Metzelaar diz que “não existe uma resposta única” para o consumo de álcool, mas a regra 1-2-3 está mais ou menos alinhada com a regra 1-2-3. Assessoria do CDC de não mais do que um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens.
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Ela disse que não é uma regra perfeita, especialmente porque beber torna notoriamente mais difícil controlar os impulsos ou sempre controlar as bebidas.
Para alguns, pode ser um ponto de partida útil para reduzir o consumo de álcool, especialmente em ambientes sociais.
Defina uma intenção antes bebendo
Metzelaar disse que diretrizes como a regra 1-2-3 podem ajudar algumas pessoas a seguir um plano. Ao mesmo tempo, beber pode fazer com que você diminua suas inibições e tome aquela terceira bebida todas as vezes.
Para aproveitar ao máximo a regra, ela recomendou definir uma intenção antes um evento social, como tomar apenas uma bebida naquela noite, beber água entre cada bebida alcoólica ou pedir mocktails a noite toda.
Conhecendo seus gatilhos
Para realmente manter o hábito da moderação do álcool, Metzelaar sugere registrar no diário o quanto você bebe todos os dias para “ter uma noção de quais são os padrões”.
Como a regra não é infalível, ela disse que é útil conhecer as emoções por trás do desejo de beber mais, como a ansiedade social. “Vale a pena ficar realmente curioso sobre isso”, disse ela.
Caroline Susie, nutricionista registrada que trabalha principalmente com mulheres, disse que seus clientes rastrearam padrões como estresse no trabalho ou como lidar com responsabilidades de cuidar dos filhos. Isso pode ajudá-los a saber quando estão mais tentados a ultrapassar a regra 1-2-3.
Você ainda não deveria beber todos os dias
Mesmo que você siga a regra 1-2-3 sempre que sair, você também deve estar atento à frequência com que consome álcool em geral. Estudos mostram que beber 1-2 bebidas por dia ainda está associado ao câncer.
O álcool é a terceira principal causa de cancro evitável nos EUA, depois do tabagismo e da obesidade, de acordo com o parecer do Cirurgião Geral dos EUA.
Para diminuir a ingestão, Metzelaar recomenda ficar sem álcool pelo menos alguns dias por semana. Por exemplo, você pode se abster de beber durante a semana e depois tomar uma taça de vinho com os amigos no fim de semana. Algumas pessoas preferem ficar “secas por padrão”, bebendo apenas em raras ocasiões.
Com o crescimento do movimento sóbrio-curioso, Susie disse que é mais fácil do que nunca trocar bebidas alcoólicas por cervejas N/A e água com gás quando você está socializando.
“Há tantas coisas que você pode alcançar que ainda podem parecer uma delícia”, disse ela.
